Cómo El Alcohol Afecta Negativamente Al Sueño
Aunque beber alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, se ha demostrado que, en general, el resultado es un sueño de menor calidad. Esto se debe a que el alcohol altera el reloj corporal interno y los ritmos circadianos que preparan el cuerpo para el sueño. Esto puede provocar que tanto el cerebro como el cuerpo no descansen lo que realmente necesitan. Beber alcohol antes de acostarse puede impedir la fase REM, o de movimientos oculares rápidos, una etapa importante del sueño. El período REM ayuda a procesar nueva información y estimula partes del cerebro relacionadas con la memoria. No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de problemas de salud como la depresión, la ansiedad y la demencia. El alcohol puede ralentizar el ritmo cardiaco y relajar los músculos respiratorios, lo que puede provocar apnea del sueño y ronquidos. "Los sedantes, especialmente el alcohol, incluso en personas sin apnea del sueño, reducen los reflejos que mantienen abiertas las vías respiratorias", explica el Dr. Keith Heinzerling, del Centro de Salud Providence Saint John. Los expertos recomiendan evitar el alcohol y tomar otras bebidas, como té de manzanilla, para inducir el sueño.
2024-09-16T16:19:10Z
6 Formas De Eliminar La Hinchazón Menstrual
La hinchazón es un síntoma frecuente, doloroso e incómodo que muchas mujeres experimentan antes de la menstruación. La mayoría de las mujeres experimentan hinchazón entre 1 y 5 días antes de que empiece el periodo, y el dolor varía según la persona. Para reducir la hinchazón, come alimentos ricos en proteínas y potasio, como pollo, pescado, tofu, plátanos, tomates y espárragos. Los alimentos como el brócoli y las coles de Bruselas contienen un azúcar complejo que al organismo le resulta difícil descomponer correctamente. Suelen provocar gases e hinchazón, así que mantente alejada de estos alimentos antes de la menstruación. El ejercicio puede ser estupendo para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y reducir la hinchazón de estómago. Ten cuidado con el tipo de ejercicio que haces. El yoga o la natación son los mejores, pero los entrenamientos HIIT pueden aumentar la inflamación. Evita el alcohol y la cafeína, ya que pueden aumentar los síntomas del síndrome premenstrual e irritar los intestinos. Dormir puede ayudar a reducir la hinchazón, así que procura dormir al menos 8 horas cada noche antes y durante el periodo. Los estudios han demostrado que tomar la píldora puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual y las reglas dolorosas. Si aún no tomas la píldora u otro método anticonceptivo, no dudes en consultarlo con tu médico.
2024-09-16T16:19:12Z
5 Hábitos Saludables Que Pueden Alargar Tu Vida 14 Años
Científicos de Harvard han destacado cinco hábitos saludables que mejoran nuestro bienestar físico y nos ayudan a vivir más tiempo. Recomiendan comer sano, mantener un peso corporal saludable, no beber demasiado, no fumar y hacer ejercicio con regularidad. Adoptar estos hábitos puede alargar la esperanza de vida 14 años en las mujeres y 12 en los hombres. Los investigadores también examinaron cuántos de estos años extra eran saludables, libres de enfermedades como la diabetes o el cáncer. Alargar la esperanza de vida no es suficiente, queremos alargar la esperanza de salud, para que la mayor esperanza de vida sea saludable y libre de enfermedades crónicas importantes, Dr. Frank Hu, Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard. Las mujeres que adoptaron cuatro de estos cinco hábitos vivieron una media de 34 años más libres de enfermedades después de cumplir los 50 años. Las que no siguieron ninguno de los hábitos sólo vivieron 24 años más sin enfermedades después de cumplir los 50 años. Los investigadores afirman que no hay que desanimarse si resulta difícil seguir uno o dos de estos hábitos. "Siempre es mejor adoptar hábitos de vida saludables lo antes posible, pero incluso adoptarlos relativamente tarde en la vida va a tener beneficios sustanciales para la salud más adelante", Harvard T.H. Chan School of Public Health.
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Esta Rutina Matutina De 23 Minutos Es La Mejor Forma De Empezar El Día
Shawn Achor, investigador de la felicidad formado en Harvard, afirma que este ritual matutino de 23 minutos puede aumentar la felicidad general. Achor afirma que un cerebro positivo puede aumentar la productividad en un 31%, así que vale la pena probar esta rutina. En primer lugar, escribe tres cosas por las que te sientas agradecido, asegurándote de que sean diferentes cada día. Hacer esto durante 21 días puede aumentar el optimismo y enseñar a tu cerebro a buscar lo positivo, no lo negativo. Escribe detalladamente una cosa positiva que te haya ocurrido en las últimas 24 horas. Las personas que padecen dolor crónico que hicieron esto durante 6 semanas, redujeron su medicación para el dolor en un 50% 6 meses después. Hacer ejercicio durante 15 minutos cada mañana es una forma estupenda de estimular las hormonas de la felicidad, la dopamina y la serotonina. Meditar durante 2 minutos permitirá a tu cerebro centrarse en una cosa y estar presente. Esto mejorará tu precisión y felicidad y reducirá el estrés. Por último, envía un correo electrónico o un mensaje de texto positivo a alguien, asegurándote de que sea una persona diferente cada día. Esto mejora las conexiones sociales y es un bonito acto de bondad al azar que se puede practicar con regularidad.
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