WALL CLIMB: ESTOS SON LOS GRANDES BENEFICIOS DE ESTE EJERCICIO
El wall climb o escalada de pared es un excelente ejercicio que no suele formar parte de las rutinas maisntream de gimnasio, pero que tiene grandes beneficios que te detallamos a continuación:
1. Mejora tu condición física
Al necesitar impulso de las piernas y trabajo de brazos para escalar, el wall climb es un ejercicio cardiovascular que acelera tu ritmo cardíaco, aumenta tu resistencia y mejora tu estado físico general.
2. Fortalece músculos de todo el cuerpo
Trabaja simultáneamente piernas, glúteos, abdomen, pecho, brazos y hombros, tonificando y definiendo toda la musculatura.
3. Aumenta masa muscular
Al necesitar un importante despliegue de fuerza para levantar todo el peso corporal, estimula la hipertrofia en los grupos musculares exigidos.
4. Incrementa densidad ósea
Al soportar el peso del cuerpo, el wall climb ayuda a fortalecer los huesos, aumentando su densidad. Esto previene la osteoporosis.
Cómo hacer el wall climb
El ejercicio consiste en pararse frente a la pared, impulsarse con fuerza de piernas, escalar unos pocos pasos, volver al piso para repetir. Se recomienda:
- Calentar antes con jogging o salto soga para activar músculos
- Usar calzado con buen grip para evitar caídas
- Mantener abdómen contraído y espalda derecha
- Subir solo unos pasos para no fatigar brazos
- Bajar con control evitando saltar
3 series de 6 a 8 ascensos con 2 minutos de descanso entre series es un buen inicio. ¡A escalar!