MéTODO TABATA: ¿CóMO ENTRENAR FUERTE SOLO 4 MINUTOS AL DíA?
El método Tabata es furor porque te permite entrenar a full en pocos minutos. ¿Qué onda con esta nueva rutina de ejercicios? Acá te contamos qué es, cómo se hace y sus principales beneficios. El Dr. Izumi Tabata y su equipo crearon este sistema en los 90 en Japón.
Al principio estaba pensado para potenciar el rendimiento de atletas olímpicos. Pero después se hizo famoso por ser muy efectivo para ganar resistencia y quemar calorías rápido. La clave del Tabata son intervalos cortos de ejercicios intenso, seguidos por descansos breves. O sea, dale a full por 20 segundos, relax 10 segundos y así sucesivamente.
Beneficios de sobra
Aproximadamente, una sesión standard de Tabata dura 4 minutos, en 8 rondas de 20x10 segundos. Por lo cortita, es genial para los que estamos escasos de tiempo. Al ser de alta intensidad, el Tabata aumenta el metabolismo.
Entonces seguís quemando calorías extra incluso después de terminar la rutina. En solo 15 minutos podés llegar a quemar entre 150 y 200 calorías, más o menos. El Tabata también mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica. O sea que le viene joya tanto a runners como a los fanas del gym. ¿Qué más querés?
Consejos para arrancar
Si recién arrancás, elegí ejercicios sin tanta intensidad y andá subiendo de a poco. Los principiantes pueden empezar con rutinas más tranquilas de cardio, antes de meterse de lleno en el Tabata. Acordate de combinar días de entrenamiento intenso con días más light o de descanso, para evitar lesiones.
Y siempre consultá con un profesional antes de mandarte de una con el Tabata. En definitiva, el método Tabata es ideal para entrenar en pocos minutos pero de forma potente e integral. ¡A incorporarlo a tu rutina y sentir los resultados!