LA RUTINA PERFECTA DE MUJER PARA REFORZAR EL TREN SUPERIOR EN EL GYM EN TAN SOLO 20 MINUTOS
¿Cansada de interminables rutinas en el gimnasio que no te dan resultados? ¿Hartas de esos brazos fofos y deseas tonificar tu parte superior? Buenas noticias: lograrlo es más sencillo de lo que pensás. En tan solo 20 minutos por día podés empezar a marcar bíceps, hombros y espalda.
La clave radica en optimizar al máximo el tiempo de entrenamiento, realizando una rutina focalizada, dinámica y progresiva. De esta forma, entrenás de forma inteligente, evitando lesiones y quemazones mentales. Así que no esperés más y ya andá a tu gimnasio cercanos para ponerte a entrenar.
¡A entrenar se ha dicho!
Calentá musculos durante 5 minutos con movilidad articular. Después, manos a la obra:
- Press de hombros con mancuernas: 50 segundos de trabajo, 10 de descanso.
- Elevaciones laterales y frontales: 50 segundos de trabajo, 10 de descanso.
- Flexiones con piernas abiertas: 50 segundos de trabajo, 10 de descanso.
- Remo en polea alta: 50 segundos de trabajo, 10 de descanso.
- Fondos en paralelas: 50 segundos de trabajo, 10 de descanso.
- Plancha frontal con apoyo en fitball: 50 segundos de trabajo.
3 series con este circuito y habrás finalizado una rutina que, en tan solo 20 minutos, te va a ayudar a tonificar tu parte superior. Eso sí, constancia y paciencia son fundamentales. No bajes los brazos ante la falta de resultados exprés y seguí entrenando con actitud positiva.