EL EJERCICIO CASERO QUE TE RECOMIENDA HARVARD CUANDO NO TENéS TIEMPO DE IR AL GYM
El trabajo, la familia y las obligaciones del día a día suelen dejarnos sin tiempo para ir al gimnasio. Pero Harvard reveló que existe un ejercicio accesible y efectivo para hacer en casa cuando nuestra agenda está al tope.
Caminar, la solución antiestrés de harvard
Este ejercicio tan simple como caminar resulta ideal cuando estamos muy ocupados. Un artículo de Harvard Health destaca los múltiples beneficios de caminar para la salud física y mental. Ayuda a bajar el colesterol, fortalece los huesos, controla la presión y mejora el estado de ánimo.
También, reduce el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardíacas y previene la pérdida de memoria relacionada con la edad. Con sólo salir a caminar 30 minutos diarios estamos haciendo algo positivo por nuestro bienestar. No requiere equipo especial ni mucho tiempo, ideal para incorporar en nuestra rutina cuando no podemos ir al gimnasio.
La opción "guerreros del fin de semana"
Otra recomendación de Harvard para los que no tienen tiempo entre semana es concentrar el ejercicio el fin de semana, siguiendo el patrón "guerreros del finde". Un estudio analizó los beneficios de hacer 150 minutos semanales de actividad física moderada, pero distribuida en 1 o 2 días.
Los especialistas descubrieron que este método reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas tanto como entrenar regularmente. Así que si durante la semana el trabajo y el cansancio son un impedimento, no te olvides de reservar tiempo el sábado y el domingo para ejercitarte y liberar estrés.
Rutinas en casa para mantenerte en forma
Otras actividades que puedes hacer en casa son abdominales, sentadillas, flexiones de brazos y ejercicios con tu propio peso corporal. Entrenar en casa te permite organizar tus horarios con flexibilidad.
Podés alternar entre caminar, hacer alguna rutina rápida de 10 minutos cuando tengas un descanso y ejercitarte más intensamente los fines de semana. Mantenerte activo no requiere mucho tiempo cuando implementás estos sencillos tips que Harvard recomienda para gente ocupada como vos. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!