3 EJERCICIOS PARA RELAJAR MúSCULOS Y ARTICULACIONES LUEGO DE ENTRENAR
Terminaste tu rutina de ejercicios y sientes el cuerpo tenso y adolorido. ¡Es momento de estirar! La recuperación post-entreno es clave para aliviar la fatiga muscular y prevenir lesiones. Te compartimos tres estiramientos imprescindibles.
La opinión del especialista
"Los estiramientos luego del entrenamiento son fundamentales para elongar los músculos, liberar tensiones y mejorar la flexibilidad. Contribuyen a una recuperación más rápida y reducen el riesgo de lesiones", afirma Juan Pérez, reconocido kinesiólogo. No salgas del gimnasio sin dedicar al menos 5 minutos a estas posiciones que te harán sentir como nuevo.
Para las piernas
Uno de los estiramientos clave es el de gemelos:
- Apoya las manos sobre una pared y coloca una pierna hacia atrás, con el talón bien pegado al piso.
- Mantén la espalda derecha. Sentirás un increíble estiramiento en la pantorrilla.
Para los muslos
Otro excelente ejercicio es el estiramiento de cuádriceps:
- Parado y sosteniendo el pie, lleva la rodilla hacia el glúteo.
- Lo sentirás en la parte frontal del muslo. Ideal tras ejercicios como sentadillas.
Para los hombros
Finalmente, el estiramiento de hombros cruzando un brazo por delante del pecho es ideal para destensar esta zona luego de press de banca o dominadas.
Cuidá tu cuerpo
Estirar después de entrenar es un hábito saludable. Tu cuerpo te lo agradecerá. ¡Cuidarse también es parte del entrenamiento!