¿Te cuesta conciliar el sueño? El invierno, con su menor exposición a la luz solar, puede alterar nuestro reloj interno y dificultar el descanso. Si bien mantener un horario de sueño regular, tomar el sol por la mañana y practicar la relajación son estrategias útiles, los snacks nocturnos también pueden ser tus aliados.
El investigador de salud cerebral Marc Milstein, autor de “The Age-Proof Brain”, sugiere que pequeños ajustes en nuestros hábitos de snacks nocturnos pueden marcar una gran diferencia para lograr un sueño reparador.
La avena: Un superalimento para dormir
Milstein destaca la avena como una excelente opción. “La avena es un carbohidrato complejo que no causa picos ni caídas bruscas en el nivel de azúcar en la sangre”, explica en Instagram. Esto es crucial, ya que muchos despertares nocturnos pueden estar relacionados con fluctuaciones en el azúcar en sangre.
La avena ofrece una combinación ideal para el sueño:
Además de la avena, Milstein recomienda plátanos y almendras, también ricos en magnesio, y yogur griego (preferiblemente bajo en azúcar) por su alto contenido proteico.
Otras recomendaciones:
Johns Hopkins Medicine sugiere tostadas de trigo integral o un tazón de avena antes de dormir, ya que son carbohidratos complejos de fácil digestión que estimulan la liberación de serotonina, un neurotransmisor que influye en la calidad y duración del sueño.
Una receta potenciada:
La dietista registrada Abbey Sharp comparte su versión de un tazón de avena “antihambre” para la noche: avena, semillas de cáñamo, leche, una pizca de sal, un plátano maduro, una cucharada de mantequilla de almendras, cerezas ácidas (fuente de melatonina) y una barra de proteína cortada.
Sharp enfatiza la importancia de la combinación de carbohidratos y proteínas ricos en fibra para mantenerse saciado durante la noche y mejorar la calidad del sueño. Además, destaca los beneficios de las cerezas ácidas y la mantequilla de almendras por sus efectos positivos en el descanso.
Si tienes problemas para dormir, considera incorporar snacks nocturnos saludables como la avena. Su combinación de melatonina, fibra, proteínas y magnesio, junto con otras opciones como plátanos, almendras y yogur griego, puede ayudarte a conciliar el sueño y disfrutar de un descanso reparador. Recuerda consultar con un profesional de la salud o nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas.
2025-01-17T14:54:40Z