Los Primeros 10 Minutos Tras Despertarte Pueden Definir Todo Tu Día
Si quieres predecir cómo te irá el día, sáltate el horóscopo y presta atención a tus primeros 10 minutos tras despertarte. Según una encuesta realizada por Talker Research a 2.000 estadounidenses, el 37% sabe si el día será bueno o malo a los pocos minutos de abrir los ojos. Las rutinas matutinas son fundamentales: cepillarse los dientes (65%), beber agua (60%) y preparar café o té (51%) son algunos de los hábitos más comunes. Saltarse estos pequeños pasos puede dar al traste con todo el día. Saltarse el café, olvidarse de lavarse los dientes o no beber agua por las mañanas figuran entre los hábitos que más estropean el día. Los millennials son los que más tardan en despertarse (29 minutos), mientras que los baby boomers son los que menos (19). La Generación Z es la que está más en sintonía con esta conexión: el 73% afirma que puede predecir un mal día desde el momento en que se despierta. En general, el 49% afirma que sus mañanas influyen mucho en el desarrollo de su día, y el 62% cree que un mal comienzo puede llevar a un mal día. Dormir bien también es esencial: el 70% afirma que una buena noche de sueño conduce a un día mejor. La mayoría de la gente duerme seis horas por noche, pero creen que siete es lo ideal. La Generación Z está especialmente convencida del poder del sueño: el 80% afirma que la cantidad adecuada puede hacer o deshacer su día. Aun así, el sueño reparador no está garantizado. Alrededor del 87% experimenta algún dolor o rigidez al despertarse, especialmente dolor de espalda, articulaciones y cuello.
2025-07-07T12:34:04Z
Ensalada de quinoa estilo tabulé: más fresca, más ligera y sin gluten
Acompañamiento: Si te gusta el frescor y el aroma del tabulé tradicional, pero buscas una versión más nutritiva y sin gluten, esta ensalada de quinoa inspirada en el clásico de Oriente Medio te va a conquistar. Es rica en fibra, ligera y está llena de ingredientes frescos como menta, perejil, tomate y cebolla, que aportan un equilibrio perfecto entre sabor, textura y beneficios para la salud. En esta versión, la quinoa sustituye al trigo,...
2025-07-08T17:46:03Z
¿Cómo Aliviar La Ansiedad En Los Vuelos Y Viajar Con Confianza?
Viajar puede provocar tanto excitación como ansiedad, dos caras de la misma respuesta fisiológica a la novedad. Para muchos, esa ansiedad se centra en volar. Aunque el transporte aéreo sigue siendo seguro, el miedo a volar afecta a millones de personas, y los recientes accidentes han provocado un aumento de las búsquedas en Internet. Aún así, la demanda de vuelos es alta, con más de 5.000 millones de pasajeros previstos este año. Para quienes se enfrentan a una ansiedad nueva o que empeora, regular el cuerpo, especialmente el sistema nervioso, es clave para mantener la calma en el aire. El Dr. Brian Ramos, neurocientífico y experto en estrés, afirma que los viajeros tienen más control del que creen. Activar el sistema nervioso parasimpático, que rige el descanso y la relajación, puede sacar al cuerpo de un estado de alarma. Enfriar el cuerpo, especialmente con bebidas frías o superficies frías, ralentiza la respuesta al estrés. Lo mismo ocurre con la respiración lenta y concentrada, que mantiene la mente en el presente. Las técnicas sensoriales también ayudan. Identificar imágenes, sonidos, texturas y olores involucra al cerebro en tareas sencillas que calman el sistema nervioso. La música relajante, los caramelos ácidos y los objetos táctiles pueden ser herramientas útiles, sobre todo cuando aparece el pensamiento ansioso. Las caricias, como presiones suaves o masajes en el cuero cabelludo, también pueden calmar el cuerpo. Los expertos insisten en practicar técnicas tranquilizadoras sobre el terreno para crear «memoria muscular» para los momentos estresantes.
2025-07-08T19:34:02Z
