Cómo Saber Cuándo Descansar Después De Hacer Ejercicio
Cuando empiezas a hacer ejercicio y a cuidarte, es posible que tengas agujetas. A veces, puede apetecerte seguir con tu rutina y no descansar ni un día. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a reducir la rigidez, pero es importante hacer los ejercicios adecuados. Por ejemplo, puedes dar un paseo o hacer ejercicios ligeros de movilidad para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo. Si te duelen los cuádriceps y los glúteos, no hagas sentadillas, mejor estírate. Un buen calentamiento y enfriamiento te ayudará a recuperarte, prevenir lesiones y entrenar con más frecuencia. Las terapias de calor y frío, como las saunas y los baños de hielo, también te ayudarán a recuperarte. Si tienes agujetas, es mejor hacerlas antes de entrenar.
2025-02-11T12:21:58Z
¿Problemas Digestivos? Podrían Ser Problemas Con La Lactos
La intolerancia a la lactosa es una de las afecciones más comunes en el mundo, y algunas personas pueden padecerla sin siquiera saberlo. Esta afección puede manifestarse con distintos niveles de gravedad y, lamentablemente, puede desarrollarse en cualquier momento debido a daños en el intestino delgado. Por lo tanto, si crees que sufres de intolerancia a la lactosa, aquí tienes algunos síntomas comunes a los que debes prestar atención. El dolor y la hinchazón de estómago son síntomas comunes de la intolerancia a la lactosa, tanto en niños como en adultos. Esta condición provoca diarrea al aumentar el volumen de agua en el colon, lo que se traduce en un aumento del contenido líquido de las heces. En algunas personas, la intolerancia a la lactosa puede ocasionar náuseas o incluso vómitos. Cuando la lactosa fermenta en el intestino, los gases y ácidos grasos volátiles resultantes pueden causar dolor de estómago. El último síntoma que experimentan casi todas las personas con intolerancia a la lactosa es la flatulencia. La fermentación de la lactosa en el colon aumenta la producción de gases como hidrógeno, metano y dióxido de carbono.
2025-02-12T11:37:30Z
Barriga Inflamada: Adiós Al Hinchazón Con Estos 5 Aliados Naturales
La hinchazón puede deberse a muchas causas, desde gases atrapados en el estómago hasta un exceso de agua retenida por el organismo. En general, no es nada preocupante, pero puede ser muy molesta y llevar a muchos a buscar remedios. Aquí te presentamos cinco alimentos que puedes consumir para evitar la hinchazón:. El yogur: es rico en bacterias beneficiosas que pueblan el tracto gastrointestinal y favorecen un proceso digestivo sano. Los alimentos ricos en potasio: como los plátanos, ayudan a eliminar el sodio y el agua, equilibrando los fluidos corporales y reduciendo la hinchazón. Los espárragos: contienen asparagina, un aminoácido conocido por ser un diurético natural que ayuda a reducir la retención de líquidos. La piña: contiene bromelina, una enzima que facilita la digestión al descomponer las proteínas del estómago que, de otro modo, podrían causar hinchazón. Los arándanos: son ricos en antioxidantes y tienen un alto contenido en agua y fibra, lo que favorece el buen funcionamiento del aparato digestivo.
2025-02-13T13:22:49Z
El IMC No Es El Mejor Indicador De Salud
El Índice de Masa Corporal (IMC) se ha utilizado ampliamente para evaluar la obesidad, pero los expertos advierten de que no debe ser la única referencia para medir la salud. El cálculo, creado hace más de 200 años, no diferencia entre masa magra y grasa y no tiene en cuenta factores como la edad, la genética y la composición corporal. La Asociación Médica Americana (AMA) ya ha reconocido estas limitaciones y sugiere que se incluyan otras mediciones, como el perímetro de la cintura, la grasa visceral y los factores metabólicos. Además, los estudios demuestran que los distintos grupos transportan la grasa de forma diferente, lo que influye en los riesgos de enfermedad. En Brasil, la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabología (SBEM) ha propuesto una nueva clasificación basada en el peso máximo alcanzado en vida (PMAV). Este método considera la pérdida de peso a lo largo del tiempo, promoviendo un enfoque en el mantenimiento y no sólo en la reducción extrema. Muchos pacientes creen que necesitan alcanzar un IMC «normal», lo que no siempre es realista. Las pequeñas pérdidas de peso ya aportan beneficios para la salud. El objetivo de los nuevos planteamientos es ofrecer una visión más amplia e individualizada del tratamiento de la obesidad.
2025-02-14T22:23:11Z
5 Deliciosos Aperitivos Saludables Que Puedes Comer Entre Las Comidas.
Ya sea a altas horas de la noche, cuando estamos hambrientos en la cama, o en busca de un rápido impulso de energía a las 3 de la tarde, muchos de nosotros somos los culpables de picar entre horas. Aunque a menudo se ve de forma negativa, en realidad puede ser una forma estupenda de obtener los nutrientes que tanto necesitamos. Aquí tienes cinco tentempiés saludables que puedes tomar entre horas. Nuestro deseo de picar entre horas suele venir de la búsqueda de satisfacer nuestro gusto por lo dulce, lo que puedes hacer comiendo almendras recubiertas de chocolate negro, ya que también contienen flavanoles antioxidantes y minerales. El deseo de picar entre horas suele venir de un antojo de dulce, y las almendras recubiertas de chocolate negro pueden satisfacer ese antojo a la vez que ofrecen antioxidantes y minerales. En lugar de recurrir a sus patatas fritas favoritas, pruebe las palomitas de maíz, una alternativa más sana que contiene fibra y puede disfrutarse entre comidas. Aunque algunos yogures pueden ser ricos en azúcar, el yogur griego desnatado es una opción saciante que aporta proteínas y calcio para fortalecer los huesos. Si estás fuera de casa o sentado en tu escritorio, la mezcla de frutos secos es una gran fuente de fibra, carbohidratos y proteínas. Por último, el plátano con mantequilla de almendras es un delicioso tentempié que aporta micronutrientes importantes como potasio, vitaminas del grupo B y magnesio.
2025-02-13T10:53:04Z
Crear Confort: Consejos Para Una Siesta Reparadora
Si alguna vez te has preguntado cuál es el mejor momento para echarse la siesta, una nueva investigación ha desvelado la respuesta: la 1:42 de la tarde. Esta hora aparentemente precisa se ha identificado como el mejor momento para descansar al mediodía, con una siesta ideal de 51 minutos. Sobrepasar este tiempo, especialmente más allá de los 86 minutos, puede provocar «inercia del sueño», es decir, la sensación de despertarse con más dificultad y más aturdido. El psicólogo Nick Bach, que colaboró en el estudio, recomienda una siesta corta de 20 minutos para evitar entrar en el sueño profundo, que dificulta despertarse con sensación de frescor. También sugiere dormir la siesta a primera hora del día, idealmente antes de las 15.00, para evitar interferencias con el sueño nocturno. Mientras que el 53% de los encuestados prefiere echarse la siesta en la cama, el 38% elige el sofá, y a un número significativo le gusta dormir la siesta con algo de ruido de fondo. Alrededor del 47% prefiere tener la televisión encendida, mientras que sólo el 7% utiliza máquinas de ruido blanco. A pesar de estas diferentes preferencias, el 55% de las personas afirma sentir un aumento de la productividad inmediatamente después de la siesta. Los que duermen la siesta son también más propensos a describir su vida social (48%) y amorosa (50%) como próspera en comparación con los que no lo hacen, y también manifiestan una mayor preocupación por el éxito y la sostenibilidad. Sin embargo, la encuesta pone de manifiesto que los estadounidenses, en general, no duermen lo suficiente, y que muchos sólo descansan bien la mitad de la semana. Bach subraya la importancia de los buenos hábitos de siesta y anima a la gente a crear entornos cómodos y tranquilos para obtener los mejores resultados.
2025-02-14T14:38:10Z
Por Qué No Nos Caemos De La Cama Mientras Dormimos.
Aunque algunas personas duermen profundamente, tanto la mente como el cuerpo permanecen activos. No sólo soñamos, sino que roncamos, hablamos, reímos, gritamos y nos movemos. Los seres humanos tenemos un «sexto sentido» llamado propiocepción, que es el responsable de que no nos hagamos daño mientras dormimos. La propiocepción es la conciencia que tenemos de dónde está cada parte de nuestro cuerpo en cada momento. Se nutre de señales neurofisiológicas procedentes de receptores situados en nuestros músculos, tendones y articulaciones. Estas señales informan al cerebro de la longitud y estiramiento actuales de los músculos, la rotación de las articulaciones, los cambios locales y la flexión de la piel. «La propiocepción nos permite determinar la posición, velocidad y dirección de cada parte del cuerpo, la veamos o no, y así permite al cerebro guiar nuestros movimientos», explica un profesor de kinesiología y neurología de la Universidad Estatal de Pensilvania (EE.UU.). Como resultado, cuando estamos dormidos, podemos movernos libremente, pero no más allá de los confines de la cama.
2025-02-13T17:23:11Z
5 Estrategias Probadas Para Quitar El Molesto Hipo
No hay nada tan frustrante como el hipo. Sin embargo, es probable que alguno de estos cinco métodos te ayude a librarte de él. Uno de los remedios más sugeridos es cambiar el patrón respiratorio, por ejemplo, aguantar la respiración y exhalar lentamente. Apretar las rodillas al tumbarse también puede ayudar, ya que ejerce presión sobre el diafragma y evita que se contraiga. Tragar ciertos alimentos, como azúcar y mantequilla de cacahuete, puede ayudar, ya que activan el nervio vago, que detiene el hipo. Beber agua "al revés" o por el lado donde tocan los dedos también puede ayudar, ya que las bebidas frías estimulan el nervio vago. Por último, tirar de la lengua estimula la nasofaringe, la parte superior de la garganta, y puede ayudar a detener el hipo.
2025-02-12T11:37:27Z
¿Por Qué A Veces No Recordamos Los Sueños?
¿Te has preguntado alguna vez por qué a veces podemos recordar nuestros sueños y otras veces no recordamos haber soñado en absoluto? La respuesta puede estar en el funcionamiento del hipocampo, el córtex prefrontal y los patrones de sueño. Olvidar los sueños es, sin embargo, un proceso más que natural, que no debe entenderse como una señal de alarma. El hipocampo, principal responsable de nuestras funciones de memoria, entra en modo de reposo durante la fase REM. Si durante el día todos los datos se procesan y almacenan en el córtex para la memoria a largo plazo, por la noche el hipocampo también «duerme». Sin embargo, el momento del sueño en el que nos despertamos es decisivo para determinar si recordamos o no lo que estábamos soñando. Si el despertar se produce durante la fase REM o cerca de ella, es más probable que recordemos lo que estábamos soñando. Por último, existe una predisposición genética real a recordar los sueños que tenemos, ya que los niveles de activación del hipocampo en la fase REM varían de una persona a otra. Factores como el estrés, la regularidad del sueño y la calidad del descanso también contribuyen a que recordemos o no nuestros sueños.
2025-02-12T17:07:15Z
Los Envases De Plástico Podrían Provocar Insuficiencia Cardíaca
Un nuevo estudio sugiere que comer en envases de plástico de comida para llevar puede aumentar significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva. Los investigadores descubrieron que el consumo frecuente de alimentos en envases de plástico está relacionado con las cardiopatías, probablemente debido a la exposición a sustancias químicas nocivas. El estudio, en el que participaron más de 3.000 personas y se realizaron experimentos con ratas, reveló que las sustancias químicas del plástico alteran el bioma intestinal, provocando una inflamación que daña el corazón. Cuando se exponen a líquidos calientes, los plásticos liberan millones de micropartículas plásticas que pueden contribuir al estrés oxidativo y a los daños cardiovasculares. Las ratas que bebieron agua contaminada con lixiviados plásticos mostraron daños significativos en el tejido cardiaco y cambios en el microbioma intestinal. Los investigadores descubrieron que incluso una breve exposición al agua contaminada con plásticos provocaba efectos similares en la salud. Aunque el estudio no identificó sustancias químicas concretas, investigaciones anteriores relacionan el BPA, los ftalatos y las Pfas con enfermedades cardiacas. Los expertos recomiendan evitar el plástico en el microondas, almacenar alimentos calientes en plástico o cocinar con recipientes de plástico. Optar por alternativas de vidrio, acero inoxidable o madera puede ayudar a reducir la exposición. Para la comida para llevar, transferir los alimentos a recipientes que no sean de plástico puede ser una opción más segura.
2025-02-14T11:38:00Z